Каждая десятая женщина в первый год после рождения ребенка страдает от послеродовой депрессии.
Сразу после родов в организме женщины происходит гормональная перестройка. На фоне этих перемен большинство новоиспеченных мам отмечают резкие перепады настроения, появление чувства тревоги, раздражение и т. д. В первую неделю после рождения малыша подобное состояние молодой мамы называют послеродовой хандрой (или бэби-блюз). Она обычно проходит сама. Но если процесс затягивается на недели или месяцы, речь идет уже о послеродовой депрессии.
Симптомы послеродовой депрессии
В состоянии послеродовой депрессии женщина:
- плачет по любому поводу;
- большую часть времени находится в подавленном состоянии;
- часто срывается, бывает раздражительной;
- ощущает слабость, упадок сил;
- чувствует себя уставшей, но при этом плохо спит;
- утрачивает способность получать удовольствие;
- с трудом концентрирует внимание, отмечает проблемы с памятью;
- испытывает постоянное чувство тревоги за малыша;
- ищет у себя или у ребенка симптомы опасных заболеваний;
- теряет аппетит либо, наоборот, начинает есть все подряд и быстро набирает вес.
Любая женщина после родов иногда испытывает подобное. Если это временное явление — можно не волноваться. Но в случае, когда подобные симптомы беспокоят постоянно, необходимо начать предпринимать какие-либо действия.
Как себе помочь
Вот несколько приемов, которые помогают женщине преодолеть депрессивное состояние в послеродовой период.
- Планируйте свой день.
В первые годы жизни ребенка вы будете вынуждены подстраиваться под его режим. При этом необходимо находить время и на свои дела. Как этого добиться? Вести дневник, отмечая, когда малыш ел, сколько спал, бодрствовал и т. д. Когда из записей станет понятен примерный режим малыша, у вас появится возможность планировать свои дела. Не пренебрегайте собственными желаниями, ведь чаще всего молодые мамы испытывают сильнейший стресс именно из-за того, что не имеют возможности удовлетворить даже минимум своих потребностей. - Высыпайтесь.
Без здорового сна нет хорошего настроения. Если ребенок спит беспокойно, часто просыпается, положите его на ночь рядом с собой или придвиньте его кроватку вплотную к своей. Так вы сможете ночью присматривать за ним, не вставая с постели. - Уделяйте внимание внешнему виду.
Времени на полноценный макияж и сложную прическу у вас, может и не быть, но нанести тушь на ресницы и блеск на губы вы всегда успеете. А удобные заколки помогут быстро привести в порядок волосы. Из остатков фруктового пюре или кашки, которые не доел ваш малыш, получатся полезные маски для лица. Нанесите их на кожу всего на несколько минут, пока моете посуду и убираете со стола. Эффект будет не хуже, чем от дорогостоящих магазинных средств! - Находите время на общение.
Часто недостаток общения у новоиспеченной мамочки вызывает ощущение одиночества и, как следствие, уныние и подавленность. Особенно это касается тех, кто до рождения ребенка вел активный образ жизни. Если не можете встретиться с друзьями на прогулке, разговаривайте с ними по телефону. Зарегистрируйтесь на форуме для мам, где женщины делятся опытом и помогают друг другу. Знакомьтесь с мамочками других малышей на детской площадке. Ищите любую возможность обсудить с кем-то ваши насущные проблемы, новости, радости и т. д. - Не отказывайтесь от помощи.
Определите для себя круг людей, кому вы можете доверить ребенка: бабушки и дедушки, тети и дяди, друзья и знакомые. Не стесняйтесь при необходимости просить у них о помощи. Подруга вполне может поиграть с малышом, пока вы сбегаете в магазин или в салон красоты. А бабушка с удовольствием погуляет с внуком, если вы с мужем решили сходить в гости или в кино.
