Как удержать свой вес под контролем во время беременности

Этот вопрос волнует так или иначе, наверное, абсолютно всех беременных женщин. как сохранить вес при беременностиСамый главный их страх – это «раскормить» ребёнка, а потом иметь трудности с родами. Лишний вес — это всегда проблемы для женщины, но эти проблемы в виде жира на теле можно обойти стороной.

Многие задаются вопросами — как сохранить вес при беременности? Все на самом деле просто, необходимо соблюдать несколько правил и рекомендаций:

  1. Правильное питание
  2. Активный образ жизни
  3. Поменьше нервничать и напрягаться
  4. Побольше улыбаться!

Вашем рационе не должно быть много жиров и углеводов

беременным не есть мучноеНе ешьте мучное, вредные полуфабрикаты и майонез тоже исключите. Готовьте только на подсолнечном масле. Вместо сладких конфет и печенья ешьте мёд и сухофрукты (курагу, изюм, чернослив, финики и т.д.) — это не только вкусно, но и очень полезно для сердечнососудистой системы, которая во время беременности совершает двойную работу в организме. Помните — лучше питаться чаще и понемногу, чем редко и большими порциями.

Нельзя пить много жидкости

Не пейте много жидкости. Если не придерживаться этого правила, то вы будете мучиться отёками!

В зависимости от вашего веса вы должны пить необходимое количество жидкости. Нарпимер, если вес 50 кг, то вы должны пить в среднем 2 литра воды в день, 60 кг – 2,3 л, 70 кг – 2,55 л, 80 кг – 3 л.

фрукты и овощи можноФрукты и овощи на первом месте

Ешьте больше фруктов и овощей. Они насытят ваш организм витаминами, а также улучшат пищеварение и предотвратят запоры – главную проблему беременных. А всё благодаря высокому содержанию в них клетчатки.

Соленая пища — это вредно

В вашем рационе не должно быть много соли. Соль задерживает в организме воду. Постарайтесь ограничить себя в солёных огурчиках и помидорчиках, копчёностях и в острых блюдах.

Кроме того, ученые установили, что повышенное количество соли напрямую вредит вашему будущему малышу, также как и её не хватка, поэтому соль должна присутствовать, но в меру.

Почаще гулять на свежем воздухе

прогулка беременнойНе «консервируйте» себя в квартире! Чаще гуляйте на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки. Это полезно не только для того, чтобы держать себя в форме, но также и предотвращает гипоксию (нехватку кислорода) у вашего ребёнка.

Помните самое главное это правильное питание, больше движения и позитива!

Автор: Ирина Белкова, врач,
специально для umkamama.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: