Режим дня будущей мамы

Как только женщина забеременела, в ее организме начинают происходить кардинальные изменения. Они заметно сказываются как на ее здоровье, так и на здоровье ребенка. Чтобы «ожидание чуда» прошло как можно легче, будущей маме следует немного скорректировать режим дня. Именно об этом и пойдет речь ниже.

Полноценный отдых

отдых беременной8-ми часовой сон в ночное время суток – обязательное условие. По возможности следует отказаться от работы в это время и длительных командировок. Никакие деньги, даже самые невероятные, никогда не заменят здоровья.

Каждый из нас слышал о таком понятии, как «биоритм». Его суть заключается в том, что в ночное время суток активизируется парасимпатическая система, цель которой – обеспечить усвоение плодом питательных веществ, необходимых для построения его внутренних органов. Если будущая мама в это время будет находиться в бодрствующем состоянии, то у нее, из-за работы симпатической системы, будет выбрасываться в кровь адреналин, чего быть не должно.

Нельзя не отметить и роль сератонина – гормона «счастья». Он тоже вырабатывается в ночное время суток. И если женщина, которая не ждет ребенка, может выспаться и днем, то в рассматриваемом нами случае это не пройдет бесследно.

Очень часто беременные, которые по тем или иным обстоятельствам проводят ночи «на ногах», сталкиваются с такой серьезной проблемой, как варикозное расширение вен голеней и геморроидальные узлы. Решить эти проблемы очень легко – достаточно просто высыпаться ночью.

Эмоции

эмоции беременнойЕсли будущая мама постоянно испытывает сильные эмоции, то в ее организме вырабатывается гормон стресса – адреналин. И, несмотря на то, что внешне женщина и может успокоиться, внутри нее все равно будет не так гладко, как надо.

Когда беременная нервничает, плод начинает глубже и чаще дышать, его сердце начинает биться быстрее. Кроме того, он заглатывает больше околоплодных вод, чем требуется. Все это не может пройти бесследно для малыша. Особенно это вредно тем, у кого поздние роды. Именно по этой причине будущей маме стоит не только сохранять спокойствие в любых ситуаций, но и воздерживаться от решения важных проблем.

Физические нагрузки

Полноценный сон и спокойствие – не единственное, что необходимо беременной. Не менее важное значение для ее здоровья и здоровья ее ребенка имеют физические нагрузки.

На ранних сроках в теплое время года можно устроить легкую пробежку, а в зимнее – покататься на лыжах. На поздних сроках беременности физические нагрузки следует уменьшить, но не исключать совсем. Отлично подойдут прогулки на свежем воздухе. Время от времени также следует выбираться на природу.

Заниматься домашними делами будущей маме можно, однако нельзя поднимать тяжести и выполнять действия, которые задействуют брюшной пресс.

Гимнастика

гимнастика для беременнойПомимо прогулок на свежем воздухе и занятий домашними делами, беременной следует делать несложную гимнастику. Это позволит перераспределить нагрузку таким образом, что «обе стороны» будут чувствовать себя гораздо комфортнее.

Цель приведенных ниже упражнений – расслабить мышцы живота и укрепить таз. Итак, к ним относятся:

  1. Лягте на спину, согнув при этом колени и разведя стопы в стороны на расстоянии приблизительно 15 см друг от друга. Под голову следует подложить подушку или сложенное в несколько раз одеяло. Сделайте вдох и аккуратно поднимите колени к животу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
  2. Напрягите мышцы прямой кишки из любого удобного положения примерно на 10 секунд, после чего расслабьте. Повторите упражнение 3 раза.
  3. Медленно поворачивайте голову по и против часовой стрелки. Эти действия способствуют улучшению кровоснабжения головного мозга. Делайте их от 3 до 5 минут.
  4. Займите колено-локтевое положение. Спина должна находиться в расслабленном состоянии. Поднимая ее, опускайте голову к груди и возвращайтесь в исходное положение. Неплохой способ уменьшить давление на позвоночник. Оптимальное количество раз – 5.

Питание

Режим дня будущей мамы

Что касается питания будущей мамы, то здесь все просто. Принимать пищу следует также, как и до беременности. Чтобы удержать вес под контролем нельзя переедать – вопреки распространенному мнению, это принесет только вред.

А вот добавить при желании второй завтрак и/или полдник в виде стакана молока или каких-нибудь фруктов будет не лишним.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну. Если все же хочется что-нибудь съесть, то лучше всего отдавать предпочтение кефиру, фруктам и салатам и другим легким блюдам.

Автор: акушер-гинеколог, к.м.н. Наталья Явлова

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: