Топ-3 упражнения по Кегелю при беременности

Мышцы тазового дна еще называют интимными мышцами, поэтому их тренировка поможет не только улучшить метаболические процессы в органах малого таза, но и повысить качество сексуальной жизни.

упражнения по Кегелю при беременности

Что такое упражнения по Кегелю

Упражнения по Кегелю помогают подготовиться к родам и быстрее восстановиться после них.
Данные упражнения были разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем еще в 50-е годы прошлого века.

Изначальной целью такого комплекса упражнений было решение гинекологических проблем. Но положительный результат может быть в любом случае.

Во время таких упражнений происходит тренировка мышц промежности, которые поддерживают внутренние органы малого таза. Также эти мышцы задействованы в процессе мочеиспускания и дефекации. От них во многом зависит протекание родовой деятельности. Со временем данные мышцы теряют свою эластичность, поэтому нужно выполнять специальные упражнения для поддержания их в тонусе.

Упражнение «Лифт»

С помощью этого несложного упражнения можно укрепить основные мышцы промежности.

Для его выполнения нужно подключить воображение и представить область промежности (а именно, расстояние от ануса до влагалища) в виде лифта, который нужно периодически поднимать. Для этого сначала надо напрячь влагалище в самой нижней его части. Затем напряжение переместить выше, не расслабляясь внизу. И так продолжать до самого верха (области ануса).

После того, как вся область будет напряженная, нужно задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем расслабиться в обратной последовательности.

Повторять нужно десять раз, делая задержку в 3 секунды на каждом «этаже». По мере развития мышц можно будет увеличивать частоту и продолжительность таких задержек.
упражнение по кегелю лифт

Упражнение «Волны»

Выполнение данного упражнения схоже с «лифтом», но здесь нужно волнообразное напряжение мышц промежности (от влагалища до ануса) и такое же расслабление в обратной последовательности. Повторять нужно как минимум десять раз.

упражнение покегелю

Упражнение «Сокращение»

Если предыдущие упражнения могут выполняться практически в любом положении (даже при поездке на транспорте), то для этого необходимо прилечь на спину.
Руки должны лежать вдоль туловища, колени развести в стороны. Для удобства под спину (в область поясницы) можно подложить небольшой валик. Сначала напрягаются мышцы промежности и удерживаются в таком положении около 12-ти секунд. После этого их можно расслабить. На первом этапе выполнения этого упражнения можно ограничиться 10 повторами, позже следует постепенно увеличивать их количество, доведя до 30-50.

упражнение по кегелю сокращение

Заметить первые положительные результаты можно после 2-3-х недель регулярного выполнения упражнений Кегеля.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: